1. Necesitamos
dormir 8 horas diarias
Existe la creencia generalizada de que todos necesitamos
un mínimo de 8 horas de sueño pero esto dependerá del estilo de vida y edad de
cada persona. Por ejemplo, los bebés duermen casi todo el día porque lo
necesitan para crecer, los ancianos duermen pocas horas y los deportistas que
entrenan al menos una hora cada día, deben añadir entre 15 y 30 minutos más de
sueño para recuperar su energía.
2. Las personas no
videntes también sueñan
Aunque te parezca increíble, las personas invidentes
también sueñan: si han perdido la vista por algún accidente o enfermedad,
pueden ver imágenes en sus sueños, pero si han nacido sin este sentido, también
sueñan aunque no con imágenes, sino que sus sueños involucran más a sus otros
sentidos, como olfato, tacto y oído.
3. No comer afecta
el sueño
Sentir hambre puede mantener a una persona sin dormir
durante toda la noche, por eso se debe evitar irse a la cama sin cenar. Si al
acostarse se tiene la sensación de hambre, lo recomendable es comer un pequeño
bocadillo como nueces o frutos secos, leche caliente, un pequeño vaso de yogur
con granola o un té relajante.
4. Tomar el sol
ayuda a dormir mejor
Durante el verano, los rayos ultravioleta (UV) del sol
producen la liberación de la hormona melatonina, la cual regula los ciclos de
sueño.
5. El sueño tiene 5
etapas
1.
o Etapa
1 es cuando estamos a punto de quedarnos dormidos pero cualquier ruido nos
puede despertar.
o Etapa
2 cuando ya la respiración y el corazón comienzan a desacelerarse.
o Etapa
3 es llamada el “sueño delta” por las lentas ondas delta del cerebro. El cuerpo
se regenera durante esta etapa.
o La
etapa REM es el período de sueño en el que soñamos. Si despertamos durante esta
etapa, la mayoría de las veces recordamos el sueño.
