YA SABIAS QUE: DATOS SOBRE EL SUEÑO

 

1.      Necesitamos dormir 8 horas diarias

Existe la creencia generalizada de que todos necesitamos un mínimo de 8 horas de sueño pero esto dependerá del estilo de vida y edad de cada persona. Por ejemplo, los bebés duermen casi todo el día porque lo necesitan para crecer, los ancianos duermen pocas horas y los deportistas que entrenan al menos una hora cada día, deben añadir entre 15 y 30 minutos más de sueño para recuperar su energía.

2.      Las personas no videntes también sueñan

Aunque te parezca increíble, las personas invidentes también sueñan: si han perdido la vista por algún accidente o enfermedad, pueden ver imágenes en sus sueños, pero si han nacido sin este sentido, también sueñan aunque no con imágenes, sino que sus sueños involucran más a sus otros sentidos, como olfato, tacto y oído.

3.      No comer afecta el sueño

Sentir hambre puede mantener a una persona sin dormir durante toda la noche, por eso se debe evitar irse a la cama sin cenar. Si al acostarse se tiene la sensación de hambre, lo recomendable es comer un pequeño bocadillo como nueces o frutos secos, leche caliente, un pequeño vaso de yogur con granola o un té relajante.

4.      Tomar el sol ayuda a dormir mejor

Durante el verano, los rayos ultravioleta (UV) del sol producen la liberación de la hormona melatonina, la cual regula los ciclos de sueño.

5.      El sueño tiene 5 etapas

1.        

o    Etapa 1 es cuando estamos a punto de quedarnos dormidos pero cualquier ruido nos puede despertar.

o    Etapa 2 cuando ya la respiración y el corazón comienzan a desacelerarse.

o    Etapa 3 es llamada el “sueño delta” por las lentas ondas delta del cerebro. El cuerpo se regenera durante esta etapa.

o    Etapa 4 es la fase más profunda del sueño. Es lo más que podemos acercarnos al período de hibernación de algunos animales.

o    La etapa REM es el período de sueño en el que soñamos. Si despertamos durante esta etapa, la mayoría de las veces recordamos el sueño.